A második nyolc körös nap.
5 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés most már jó lesz. Teljesen kész vagyok, bár elég későn kezdtem neki.
---
Eddig 6 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7, feb. 11, feb. 18, feb. 19) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
Elkezdődött a nyolc körös hét, első nap. Izzadtam, nem is keveset. :)
5 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés most már jó lesz. A függőleges alsó lábszárra kell figyelni, legalábbis így most újra éreztem a gyakorlatot. Csak el ne felejtsem.
---
Eddig 6 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7, feb. 11, feb. 18, feb. 19) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A hetedik nap. Volt két nap pihenő, ami tényleg pihenő volt, fáradtság miatt egyszerűen képtelen voltam edzeni.
5 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés már egész jól megy.
---
Eddig 6 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7, feb. 11, feb. 18, feb. 19) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A hatodik nap. Ez még tegnap délelőtti edzés, csak persze megint nem jegyeztem le. Pedig eszembe volt, de aztán elmúlt. :)
5 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés már egész jól megy.
---
Eddig 4 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7, feb. 11) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
Az ötödik nap.
5 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés már egész jól megy.
+ kiegészítés:
Sumo felhúzás @24: 3x10
---
Eddig 4 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7, feb. 11) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A negyedik nap. A húzi azért már jobban ment.
5 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés már egész jól megy.
+ kiegészítés (Fogáserősítés):
Kétkezes függeszkedés: 3x30 mp
Ujjbegyes fekvőtámasz: 3x5
---
Eddig 4 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7, feb. 11) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A harmadik nap. Az a plusz 1 db húzódzkodás igencsak megdolgoztat, nem gondoltam volna.
5 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés már egész jól megy.
---
Eddig 4 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7, feb. 11) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A második nap.
5 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés már egész jól megy.
---
Eddig 4 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7, feb. 11) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
Az első nap, növelt húzódzkodással. Ja, és ez még tegnap volt, csak lejegyezni már nem volt erőm. Előtte meg volt egy pihenőnap, a foci pont elég volt aznapra.
5 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés elfogadható szögben.
---
Eddig 4 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7, feb. 11) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A hetedik 7 körös, új gyakorlatos nap. A holnap kezdődő héten hozzáadok még egyet a húzódzkodáshoz.
4 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés elfogadható szögben.
---
Eddig 3 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).