A hatodik 7 körös, új gyakorlatos nap.
4 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés elfogadható szögben.
+ kiegészítés (has):
Nyújtott lábemelés fekve: (2x20)
Plank: (2x30 mp)
Haskerék: (2x10)
---
Eddig 3 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
Az ötödik 7 körös, új gyakorlatos nap. Tegnap pihenőnapot tartottam, szükségem volt rá.
4 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés elfogadható szögben.
+ kiegészítés:
Sumo felhúzás @24: 3x10
---
Eddig 3 betervezett (jan. 23, jan. 31, feb. 7) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A negyedik 7 körös, új gyakorlatos nap.
4 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés elfogadható szögben. Kiegészítő gyakorlat megint nem volt, majd talán holnap.
---
Eddig 2 betervezett (jan. 23, jan. 31) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A harmadik 7 körös, új gyakorlatos nap.
4 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés elfogadható szögben.
---
Eddig 2 betervezett (jan. 23, jan. 31) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A második 7 körös, új gyakorlatos nap. Durván 37 óra ébrenlét után sikerült megcsinálni. Nem akartam megint kihagyni egy napot a túlóra miatt.
4 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés közelítőleg 90° körül. Az egyensúlyozás már jobban ment.
---
Eddig 2 betervezett (jan. 23, jan. 31) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
Az első 7 körös, új gyakorlatos nap. Azt hittem pite lesz a kitörés, de jóval előbb kezdtem el izzadni, mint legutóbb sima guggolásokkal. Plusz emeltem a húzódzkodások számát is.
4 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 kitörés
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül, a kitörés bőven 90° felett. Az egyensúlyom ugyan kerestem folyamatosan, de lassan végrehajtva az sem gond. A lendületre viszont oda kell figyelni, főleg a jobb lábamnál.
---
Eddig 2 betervezett (jan. 23, jan. 31) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A hetedik 7 körös nap. Holnap belép a kitörés. Na olyat se csináltam még...
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül.
---
Eddig 2 betervezett (jan. 23, jan. 31) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A hatodik 7 körös nap. Tegnap pihenőnap volt, hullafáradtan értelmetlen lett volna erőltetni a dolgot.
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül.
+ kiegészítés (Fogáserősítés):
Kétkezes függeszkedés: 3x30 mp
Ujjbegyes fekvőtámasz: 3x5
---
Eddig 2 betervezett (jan. 23, jan. 31) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
Az ötödik 7 körös nap.
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül.
---
Eddig 1 betervezett (jan. 23) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).
A negyedik 7 körös nap. Ismét késő esti edzés.
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül.
+ kiegészítés (has):
Nyújtott lábemelés fekve (2x20)
Plank (2x30 mp)
Haskerék (2x10)
---
Eddig 1 betervezett (jan. 23) és 6 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18, jan. 24, jan. 25).