A hetedik, utolsó öt körös nap. Holnaptól hat körös hetek jönnek, összesen két hét, majd onnantól ha jól sejtem már a gyakorlatok száma fog emelkedni.

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

A húzódzkodást végig alsó fogásban csináltam, a következő hét napban nem fogok variálni, felsőben tolom végig, egyértelműen az a nehezebb számomra. A fekvőt végig vállszélességű tartásban csináltam. A guggolás súly nélkül ment, arra viszont a normál és a zárt lábas tartás váltogatását gondoltam ki a jövő hétre.

+ kiegészítésként:

Hasaztam egy kicsit a földön. Nyújtott lábemelést csináltam, meg életemben először kipróbáltam az ablaktörőzést a földön fekve, olyan is volt.

A hatodik.

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

A húzódzkodást felső-alsó-felső-alsó-felső fogásban, a fekvőt normál-széles-szűk-széles-normál tartásban csináltam. A guggolás első három körét bruttó 10 kg-s súllyal csináltam, az utolsó kettőt simán.

+ kiegészítésként:

Haskerék: 2x6

Ja, íme a bruttó 10 kg-s súly

Az ötödik.

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

A húzódzkodást alsó-felső-alsó-felső-alsó fogásban, a fekvőt széles-szűk-normál-szűk-széles tartásban csináltam. A guggolás sima volt, de holnaptól ismét súllyal csinálom majd.

+ kiegészítésként:

Könyökplank: 3x30 mp - próbálom a teljes feszítést, de még nem megy, nagyon kell figyelni

Híd 5: kezdő+ (1x12, 1x10) - jobb volt, mint legutóbb

A negyedik. Ez még tegnap este csináltam, csak nem volt kedvem leírni. 5 körös ismét:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

A húzódzkodást felső-alsó-felső-alsó-felső fogásban, a fekvőt most normál-széles-szűk-széles-normál tartásban végeztem. A guggolás sima volt, kiegészítő gyakszik nélkül..

A harmadik. 5 kör, a körök között 60 mp pihenő:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

A húzódzkodást alsó-felső-alsó-felső-alsó fogásban csináltam. A fekvőkkel most normál-szűk-széles-szűk-normál tartásban nyomtam. A guggolás ma is maradt sima és mivel ma eltököltem az időt, kiegészítő gyakszik sem voltak.

A második. Megint 5 kör, a körök között 60 mp pihenő:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

A húzódzkodást felső-alsó-felső-alsó-felső fogásban csináltam, holnap cserélek. A fekvőkkel is variáltam, normál, széles, szélesebb távolságban. Holnap a szűket is beleveszem, nem fog megártani. A guggolásnál a változatosságot a súly adja, bár ma megint simán csináltam.

+ kiegészítés:

Haskerék: 2x5

Az első 5 körös program:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

A húzódzkodást alsó madárfogásban csináltam, csak az utolsó kör volt felső fogásos. Sajna volt most két nap kényszerpihenő, ezért a bellt hanyagoltam és semmi pluszt nem csináltam ma. Majd holnap. :)

A mai az utolsó 4 körös program:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

Az utolsó kör guggolásai ismét a 24-essel. Kell vennem magnéziát, mert ha nő majd a körök száma (márpedig holnaptól 5 körös napok jönnek), akkor bizony csúszik majd a bell a kezemben.

+ kiegészítésként:

Haskerék: 2x5

Ma ismét 4 kör:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

Az utolsó körben a guggoláshoz ismét a 24-es bellt használtam. Emberes.

+ kiegészítésként:

Könyökplank: 3x30 mp

Híd 5: kezdő+ (1x10, 1x8) - látszik, hogy régen csináltam, eléggé visszaestem

Ma ismét 4 kör:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

Az utolsó körben a guggoláshoz ismét a 24-es bellt használtam és mintha a tegnapinál egy leheletnyit könyebben ment volna.