A mai program ismét 4 kör ezekből:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

Az utolsó körben a guggoláshoz egy 24-es bellt használtam. Fincsi volt.

+ kiegészítésként:

Tolódzkodás: 1x10, 1x5

A mai program:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

+ kiegészítésként:

Kézenfekvő 4: kezdő+ (1x5, 2 sorozat)

Haskerék: 2x5

A mai program:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

+ kiegészítésként 2x5 haskerék.

A Facebook - Fegyencedzés csoportban találtam (thx Angelocska), terveim szerint végigviszem a 100 napot. Ez a mai volt az első nap.

Lement 4 kör, ami az első heti adag változatlan formában:

3 húzódzkodás

10 guggolás

10 fekvőtámasz

10 guggolás

Húzódzkodás 5: kezdő (1x7, 1x5, 2 sorozat) - vállszélességben, meg 1-2 széles és 1-2 szűk a végén

Híd 5: középhaladó (2x15) - az első csak 14 volt, de második 15 behozta azt az 1-et :)

Kézenfekvő 4: kezdő+ (1x5, 2 sorozat) - nem ment elég jól sajna

Lábemelés 7: középhaladó+ (1x15, 1x10) - kb. semmi bemelegítéssel, másnap fájt is a csípőm, fuck

Guggolás 9: kezdő (1x5 lábanként) - átugrottam a nyolcast, majd visszatérek rá később. Ez egy alapos "bemelegítés" után meglehetősen szenvedős volt.

Fekvőtámasz 9: kezdő (1x5 oldalanként) - megvolt, bár nehezen. A guggolás óta azért eltelt vagy másfél hét. :)

Húzódzkodás 4: középhaladó (1x13, 1x15, 3x5 teljes húzódzkodás) - szintlépés go

Híd 5: középhaladó (2x15) - falnál megtámasztott kézzel, hogy ne csússzak el, simán ment

Kézenfekvő 4: kezdő+ (1x7, 2 sorozat) - lassú a fejlődés, de van :)

Lábemelés 7: középhaladó (2x10) - foci után, jöhet a haladó

Guggolás 8: középhaladó (2x10 lábanként) - megvolt, de a haladó tutira nem megy majd elsőre

Fekvőtámasz 9: kezdő (1x5 oldalanként) - a 8-as szintet felcseréltem a 9-es szinttel. Érdekes és egyben nehéz gyakorlat egy kis tolódzkodással kiegészítve.

Húzódzkodás 4: középhaladó (2x11, 2 sorozat) - azon gondolkodom, hogy átugrok a teljes húzódzkodásra. Unalmas már, régóta gyűröm ezt a szintet.

Híd 5: középhaladó - (1x15) - továbbra is csúszkálok, nagyon dühít a dolog

Kézenfekvő 4: kezdő (1x5, 1 sorozat) - 1x8 meg 1xvalamennyi volt, haladok

Lábemelés 7: középhaladó (2x10, 1 sorozat) - ez van, ha utólag írok, elfelejtettem, hogy ment :)

Guggolás 8: középhaladó (2x10 lábanként, 1 sorozat) - megint máshogy gyakoroltam, a végén megvolt az 1-1 egylábas

Fekvőtámasz 7: haladó (2x20 oldalanként, 1 sorozat) - ez is megvolt könnyedén, így, hogy addig engedtem csak le, amíg kellett. Szintlépés.

Egy hét készenlét, egy hét regenerálódás. Most pedig vissza edzeni! :)

Húzódzkodás 4: fő a változatosság - ennek fényében csináltam egy 1x2x3x2x1 valamit széles-szűk-fordított szűk-fordított széles kombóban. A fordított széles szinte az elejétől kezdve kuka, talán egyet tudtam megcsinálni belőle. Azért jól esett.

Híd 5: kezdő (2x15, 1 sorozat) - mehetett volna jobban is, egyelőre nem tudom, hogy lesz belőle 20. A 15 se zsinórban megy, muszály vagyok igazítani a kezemen-lábamon a csúszkálás miatt.

Kézenfekvő 4: kezdő (1x5, 1 sorozat) - simán ment, jöhet a középhaladó

Lábemelés 7: középhaladó (2x10, 1 sorozat) - ez is megvolt, jöhet a haladó

Guggolás 8: középhaladó (2x10 lábanként, 1 sorozat) - megyeget. Sajna a bal lábam érezhetően erősebb, mint a jobb.

Fekvőtámasz 7: középhaladó+ (2x15 oldalanként, 1 sorozat) - plusz mellette tricepsz kinyomás és haskerék. Jöhet a 20-as szett, bár talán többet kell majd pihennem.

Húzódzkodás 4: középhaladó (2x11, 2 sorozat) - jól megy, a 15 még mindig nem menne sajna

Híd 5: kezdő (2x15, 1 sorozat) - jól megy, bár továbbra is csúszik a kezem-lábam

Kézenfekvő 4: kezdő (1x5, 1 sorozat) - megvolt, jövő héten talán már az előrelépés is megkísérelhető

Lábemelés 7: kezdő+ (1x5, 2 sorozat) - több volt, de a végére elfogytam

Guggolás 8: középhaladó (2x10 lábanként, 1 sorozat) - szenvedős volt, de jó

Fekvőtámasz 7: középhaladó (2x10 oldalanként, 1 sorozat) - felvittem 15-re, de fel kellene fújnom végre azt a francos labdát