Ma sajna csak ennyire volt idő. Ez van, néha ezt a fél-egy órát is nehéz kigazdálkodni.

1x10 húzódzkodás

1x10 szűk húzódkodás

Húzódzkodás 7: 1x2 (mindkét oldalra) (kezdő-)

Sajna ez így lófasz, de ez van. Amúgy csúszik a fogásom, az a legnagyobb gond. Utánaolvastam és a megoldás: FOGÁSERŐSÍTÉS Úgyhogy ezt is beveszem az edzésprogramba.

Rövid átmozgatás, majd bemelegítés után a fekvő következő lépése... következett :)

1x10 széles fekvő

1x10 normál fekvő

1x10 szűk fekvő

Fekvőtámasz 9: 2x5 (mindkét oldalra) (kezdő+)

Na jó, ez ugyebár nem a 8. lépés, azt átugrottam az általános tapasztalatokra hallgatva. Azért ez is elég combosnak tűnik ám. Aztán guggolás.

1x20 guggolás

1x20 szűk guggolás

1x15 bolgár guggolás (mindkét lábra)

Aztán itt vége is szakadt a dolognak, szegény Berti elengedett két jó nagy rókát. Majd bepótolom még a héten.