1. 5x

5 DB STOH + 5 BURPEE

5-5 BULG. SQUAT + 10 JUMP SQUAT

10-10 X SIT UP + 5 V SIT UP

2. 21-15-9

2 DB GTOH (@15-15)

2 DB OHL (@10-10)

THRUSTER (@40)

3. AMRAP 6'

6 WALL BALL

6 BURPEE + PULL UP

6 K2E

K"E: knee to elbow

1. EMOM 16'

5 PULL UP + 5 JUMP TO BAR

5 RING DIP + 5 PUSH UP POS.SQ JUMP

5 PUSH UP + 5-5 KB LUNGES (@20)

5-5 1ARM INV. ROW + 10 JUMP LUNGES

2. 21-15-9-6-3

DEADLIFT (@97,5)

BAR-FACE BURPEE

PUSH UP ON BAR

ATOMIC SIT UP (@10)

1. 1x

BPR 10, 8, 6, 4, 2 (@60 + @5)

8 DIP

2. 3x

60' gumiütés

20 donkey kicks

20 HR PUSH UP

60' gumiütés

20 SIT UP (@10)

20 SQUAT (@20)

3. AMRAP 19'

19 DL (@80)

19-19 DB SN (@20)

19 PULL UP (10)

1. 3x

1-2-3 kör futás

10-20-30 fej fölé nyomás (@20)

10-20-30 FTOH (@20)

10-20-30 SQUAT (@20)

10-20-30 LUNGE (@20)

2. 1x

10-10-10-10 KB DL (@24-@28-@32-@36)

5-5-5-5 KB CLEAN (@24-@28-@32-@36)

3. AMRAP

5-5 DB SNATCH (@22,5)

10 felülés (@10)

10 PUSH UP - SQUAT JUMP

4. 3x

jobb kéz - ellentétes lábfej érintés hanyatt fekve ("30)

bal kéz - ellentétes lábfej érintés hanyatt fekve ("30)

hanyatt fekve nyújtott láb felemelve, váltott kezes érintés ("30)

hanyatt fekve gördülés ("30)

pihenés ("30)

1. 5x

3 FSQ (85%) - 65

6. kör max rep. (8)

2. 5x

15 DIP

5 PULL UP

15 GTOH (20)

5 STOH (40)

3. AMRAP 20'

50 WB

50 DONKEY KICKS

50 DB SN (20)

150 SU

1. 5x

5-5 KB military press (@20)

10 BB row (@40)

2. 5x

10 2KB stoh (@20)

10 leg rise

10 2KB clean (@20)

10 OHL (@20 BB)

3. AMRAP 12'

3 BEAR complex (@40)

6 bar-face-burpee

9 box over (@24)

12 KB gtoh (@24)

2 kör + BEAR complex

02:19.14

1. 1, 2, 3, ... 10

lunges

air squat

hr push up

burpee

2. 1x

50 wall ball

50 box jump

50 sit up with ball

40 DB snatch (@22,5)

40 USA swing (@20)

40 russian twist (@20)

30 front lunges (@30)

30 clean hang (@40)

30 TRX crunch

20 thruster (@40)

20 pull up

20 atomic sit up

10 military press

10 stricht toes to bar (T2B)

10 wall climb