1. 3x

1-2-3 kör futás

10-20-30 fej fölé nyomás (@20)

10-20-30 FTOH (@20)

10-20-30 SQUAT (@20)

10-20-30 LUNGE (@20)

2. 1x

10-10-10-10 KB DL (@24-@28-@32-@36)

5-5-5-5 KB CLEAN (@24-@28-@32-@36)

3. AMRAP

5-5 DB SNATCH (@22,5)

10 felülés (@10)

10 PUSH UP - SQUAT JUMP

4. 3x

jobb kéz - ellentétes lábfej érintés hanyatt fekve ("30)

bal kéz - ellentétes lábfej érintés hanyatt fekve ("30)

hanyatt fekve nyújtott láb felemelve, váltott kezes érintés ("30)

hanyatt fekve gördülés ("30)

pihenés ("30)