1. 3x (2x@28)

5 f. carry

5 KB DL (j)

5 KB DL (b)

5 pull up

5 chin up

2. 3x (BB @40)

3-6-9 wall climb

15-12-9 állig húzás

15-12-9 truster

15-12-9 b. b. j.

3. 3x

10 TRX pike

10 TRX crunch (b)

10 TRX crunch (j)

1. 3x (@24)

KB s. carry (b)

10 KB swing (b)

KB s. carry (j)

10 KB swing (j)

2. 5x (BB @40)

5 bear complex

5 STOH

5 FSQ

10 BB row (evezés rúddal)

3. AMPAR 5'

15 cal. row

5 b. b. j.o. (burpee box jump over)

90 SU (simple under - ugrókötél)

bear complex: BB clean, FSQ, truster, BSQ, truster, le

2018.03.20, kedd

1. 3x

15 cal row (evezés)

5 b.b.j.o.

10 swing (@20)

2. EMOM 30'

10 OHL

10 STOH

10 WB

10 atomic s.u.w.b.

10 burpee

10 pull up

3. 3x

30' V-sit up

30' kajak

30' homlok

30' plank

2018.03.22, csütörtök

1. EMOM 10'

5 BSQ

2. 2RFT

20 pull up

20 2DB push up + STOH

20 2DB clean

20 2DB press

20 burpee T2B

3. 2RFT

20 ABS roll

20 TRX crunch

20 fitball c.

2018.03.24, szombat

1. AMRAP 16'

burpee - DB snatch - DB squat (@15)

3 - 4 - 5

5 - 6 - 7

7 - 8 - 9

9 - 10 - 11

11 - 12 - 13

2. AMRAP 16'

clean&press - TRX crunch - swing (@20)

10 - 20 - 10

20 - 40 - 20

30 - 60 - 30

3. AMRAP 16'

clean - speed rope - ring push up

10 - 150 - 10

20 - 180 - 20

30 - 210 - 30

Hát elkezdtem.

Mindig is ez volt a cél,kicsit nehezen is fordultam rá, mindenesetre elkezdtem végre. Három év kettlebell után az újbudai Thor Gym-ben kezdtem el a súlyokkal ismerkedni, a Beavatás és az Athletic Body után elkezdtem az UST kurzust is. Sajna pont a karácsonyi időszakra esett, így meglehetősen felemásra sikeredett, az eredménnyel csak részben voltam elégedett.

Aztán rátaláltam egy helyre, ami a lakhelyemhez a Thornál sokkal közelebb van és ahol most már igazi crossfittbe kezdhettem: Royal Fitness Club - Vác.

Lassan túl vagyok az eltervezett 1 hónapos tesztidőszakon és azt kell mondjam, hogy ez kell nekem. Munkából jövet útba esik, hétvégén kocsival negyed óra, pont ideális. Az alkalmankénti 1-1,5 óra alatt még életemben nem izzadtam ennyit és rá kellett jönnöm, hogy az eddig bevált kulacsom űrtartalma bizony csak a fél edzésre elég. :)

So...