Pavel Tsatsouline "Teljes feszítés" kettlebell komplex:
 
A:
- 1 felrántás + 1 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 2 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 3 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 4 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 5 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 4 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 3 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 2 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 1 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés

Majd 100 swing 5-10 sorozatban.
 
B:  
- 1 felrántás + 1 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 1 nyomás + 2 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 1 nyomás + 3 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 1 nyomás + 4 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 1 nyomás + 5 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 1 nyomás + 4 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 1 nyomás + 3 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 1 nyomás + 2 guggolás + 1 evezés
- 1 felrántás + 1 nyomás + 1 guggolás + 1 evezés

Majd 5 perc szakítás.
 
Hétfő - A, szerda - B, péntek - A, hétfő - B, szerda - A, péntek - B.

1. hét nyomás - guggolás 5 ismétlésig, 2. hét 6 ismétlés, 3. hét 7 ismétlés, 4. hét 8 ismétlés.