Két sima edzésnap, még mindig a @16-os bellel nyomom. Továbbra is a TGU gyakorlása ment többféle variációban. Kedden a foci után szét voltam esve, nagyon nem ment, csütörtökön már azért jobban odafigyeltem, az előzőhöz képest sima liba volt. Azért a végére most is elfogyott a levegő. :)
3 edzésre való gyakorlatsor:
1. nap: 5x swing - clean&press - swing - guggolás - swing - tgu - swing - snatch - swing
2. nap: 5x c&p - swing - c&p - guggolás - c&p - tgu - c&p - snatch - c&p
3. nap: 5x guggolás - swing - guggolás - c&p - guggolás - tgu - guggolás - snatch - guggolás
swing: sima kétkezes swing
c&p: egyik kéz, majd másik pihenés nélkül
guggolás: serlegtartás
tgu: egyik oldal, majd másik, váltakozva (bal-jobb-bal-jobb)
snatch: egyik kéz, majd másik
---
TGU variáns 1:
1: a földön fekve alaphelyzetben egy floor press
2: mikor féltérden állsz, szintén csinálsz egy presst,
3: álló véghelyzetben szintén egy press,
4: visszafelé menet térden újra press,
5: legvégén fekve újra floor press.
TGU variáns 2:
Ugyanez mint az előző, fekve és térden press. Álló véghelyzetben viszont nem press, hanem egykezes swing, mondjuk 10, aztán kézcsere, másik kézzel is egykezes swing és a végén egy c&p, hogy fent legyen a súly. Így a súly a másik kézbe kerül és azzal megy lefelé a TGU. Aztán pihenés nélkül vissza ugyanez, ha vége az számít egynek.