1. 1x

BPR 10, 8, 6, 4, 2 (@60 + @5)

8 DIP

2. 3x

60' gumiütés

20 donkey kicks

20 HR PUSH UP

60' gumiütés

20 SIT UP (@10)

20 SQUAT (@20)

3. AMRAP 19'

19 DL (@80)

19-19 DB SN (@20)

19 PULL UP (10)

1. 3x

1-2-3 kör futás

10-20-30 fej fölé nyomás (@20)

10-20-30 FTOH (@20)

10-20-30 SQUAT (@20)

10-20-30 LUNGE (@20)

2. 1x

10-10-10-10 KB DL (@24-@28-@32-@36)

5-5-5-5 KB CLEAN (@24-@28-@32-@36)

3. AMRAP

5-5 DB SNATCH (@22,5)

10 felülés (@10)

10 PUSH UP - SQUAT JUMP

4. 3x

jobb kéz - ellentétes lábfej érintés hanyatt fekve ("30)

bal kéz - ellentétes lábfej érintés hanyatt fekve ("30)

hanyatt fekve nyújtott láb felemelve, váltott kezes érintés ("30)

hanyatt fekve gördülés ("30)

pihenés ("30)

1. 5x

3 FSQ (85%) - 65

6. kör max rep. (8)

2. 5x

15 DIP

5 PULL UP

15 GTOH (20)

5 STOH (40)

3. AMRAP 20'

50 WB

50 DONKEY KICKS

50 DB SN (20)

150 SU