1. 5x

5 DL (@110)

5 HSPU (csak leengedés)

2. EMOM 6'

3 CL + 3 FSQ + 3 STOH (@40)

3. 6x

6 PULL UP

6 T2B

6 DB KB CL (2x@20)

6 DB KB DL (2x@20)

6 WB (@9)

1. 5x

5 FSQ (@40)

5-3 RING PULL UP

2. EMOM 12' (10')

5 HCL (HANG CLEAN)

5 BAR FACE BURPEE

3. AMRAP 16' (3x)

2 ROPE CLIMB

8 BURPEE PULL UP

10 STOH (@40)

20 DU

Csoportos edzés

(a nagyjára nem emlékszem)

1. 3x

1 kör séta, féltávon kézcserével pincértartásban BB (@20)

5-5 STOH

...

2. 3x

10 ...

10 BURPEE T2B

10 PUSH UP

10 STOH (@40)

6 AIR SQUAT/M

3. 2x

...