Ez már nem a harcos húzódzkodás, csak "simán" próbálgattam, gyakoroltam a dolgot.
1x10 húzódzkodás
1x8 húzódzkodás
1x5 szűk húzódzkodás
Guggolásból ismét a szokásos program ment le.
1x20 guggolás
1x20 szűk guggolás
2x10 bolgár guggolás (mindkét lábra)
2x5 zsámolyra guggolás (mindkét lábra)
1x10 @24 guggolás
A végén 2-2 teljes egylábas guggolás cipőben. Úgy érzem, hogy edzésről edzésre egyre jobban megy.
Ennyi. 15 darab ment, az is úgy, hogy alsó pozícióban nem nyújtottam ki teljesen a kezem, meg volt benne egy kis lendület is. Mindettől függetlenül nem vagyok elkeseredve, teljesen jó. Végül úgy döntöttem, hogy nem plusz súllyal fogom csinálni a továbbiakban, hanem a szabályos húzódzkodásan fogok dolgozni. Azt is lemértem, abból 5 megy mindössze, de azt gondolom, hogy enélkül a pár hetes program nélkül annyi se ment volna.
Be kellett látnom, hogy a 90 kilós testsúly nem teszi könnyűvé a dolgom, ennek ellenére hosszú távon ebben látom a fejlődés lehetőségét. Végülis ingyen súly. :)
Harcos húzódzkodás, ötödik hét ötödik nap.
9-9-8-7-6
Vége. Ma kedd van, így aztán pénteken maxot húzok. Nagyon kíváncsi vagyok. Az elején ugye 10 volt a max, az akkori cél 15 szabályos huzi volt. Ez szerintem menni fog, nagyon bizakodó vagyok. Mindenesetre 1 hónap pihentetés után +10 kg-val kezdem újra. Merek nagyot álmodni... :)
---
Hasazás. A legszarabb a függeszkedés volt, sajna belengek a nem fix rúd miatt.
3x10 hajlított lábemelés függeszkedésben
3x30 mp plank
3x15 oldalsó lebegő ülés (mindkét oldalra)
3x10 haskerék térdelve
Ez már a mai adag. Harcos húzódzkodás, ötödik hét, negyedik nap.
9-8-8-7-6
Fekvőtámasz kevesebb bemelegítéssel, a sok huzi pont elég volt.
1x10 széles fekvő
1x10 normál fekvő
1x10 szűk fekvő
Fekvőtámasz 7. lépés.
2x15 (mindkét oldalra)
Legközelebb tényleg mehet a haladó, úgy érzem bennem van.
Mindez persze még pénteken. Mindig attól félek, elfelejtem lejegyezni. Harcos húzódzkodás, ötödik hét, harmadik nap.
9-8-7-7-6
A szokásos bemelegítés, szépen lassan, nem hajt a tatár.
1x20 teljes guggolás
1x20 guggolás szűken
Bolgár guggolás, tetszetős.
2x10 bolgár guggolás (mindkét lábra)
Ez sem változott, guggolás zsámolyra. Kb. térdmagasság.
2x5 (mindkét lábra)
A végén 1-1 teljes egylábas guggolás cipőben. Sima liba, a második lett nyögvenyelős. Ha megy 3-3, oda-vissza leszek a boldogságtól. :)