A negyedik nap.
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül. Persze kimaradt egy nap, sőt, még a mai nap is a disznóé volt, ettől függetlenül lenyomtam este az adagom.
Eddig 4 betervezetlen pihenőnap volt (dec 31, jan 6, jan 7, jan 18).
A harmadik nap.
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül. Ma semmi pluszt nem csináltam, majd holnap, bár disznóvágás után szerintem még edzeni se nagyon lesz kedvem. Meglátjuk.
A második nap.
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül.
+ kiegészítés 1 (Has):
Nyújtott lábemelés fekve: 1x20, 1x10
Haskerék: 1x10, 1x5
+ kiegészítés 2 (Fogáserősítés):
Kétkezes függeszkedés: 2x30 mp
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2x5
Az első hat körös nap.
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodás széles felső fogásban, a fekvő normál tartásban, a guggolás súly nélkül. Kicsit érzem a vállam, remélem nem lesz gond. Igazából a bemelegítés terén vagyok teljesen ötlettelen.
A hetedik, utolsó öt körös nap. Holnaptól hat körös hetek jönnek, összesen két hét, majd onnantól ha jól sejtem már a gyakorlatok száma fog emelkedni.
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodást végig alsó fogásban csináltam, a következő hét napban nem fogok variálni, felsőben tolom végig, egyértelműen az a nehezebb számomra. A fekvőt végig vállszélességű tartásban csináltam. A guggolás súly nélkül ment, arra viszont a normál és a zárt lábas tartás váltogatását gondoltam ki a jövő hétre.
+ kiegészítésként:
Hasaztam egy kicsit a földön. Nyújtott lábemelést csináltam, meg életemben először kipróbáltam az ablaktörőzést a földön fekve, olyan is volt.
A hatodik.
3 húzódzkodás
10 guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
A húzódzkodást felső-alsó-felső-alsó-felső fogásban, a fekvőt normál-széles-szűk-széles-normál tartásban csináltam. A guggolás első három körét bruttó 10 kg-s súllyal csináltam, az utolsó kettőt simán.
+ kiegészítésként:
Haskerék: 2x6
Ja, íme a bruttó 10 kg-s súly
