35. hét, péntek
Szólj hozzá!
35. hét, csütörtök
1. 3x
5 PULL UP + W
3 RING DIP
2. 4RFT
800 M ROW
12 BURPEE
20 W. WALKING LUNGES
12 KB SN
120 SU
3. AMRAP 10'
2 THRUSTER
8 BOX JUMP
10 KB SWING
20 PLATE SIT UP
35. hét, kedd
1. 5x
3 BEAR COMP.
9 STRICT T2B
12 DIP
2. 6x
6 DB OHL
6 PULL UP
6 DB OHL
6 K2E
6 DB ATOMIC SIT UP
6 BURPEE BOX OVER
34. hét, szerda
1. EMOM 16'
8 STOH (@40)
8 FRL (@40)
16 GTOH (@20)
20 SIT UP
2. 1X
3R RUN
15 HCL (@40)
3R RUN
15 HSPU/RING PUSH UP
3R RUN
15 PULL UP
3R RUN
30 DB SN (@20)
3R RUN
120 SU
2R RUN
10 HCL (@40)
2R RUN
10 HSPU/RING PUSH UP
2R RUN
10 PULL UP
2R RUN
15 DB SN (@20)
2R RUN
120 SU
33. hét, hétfő
1. 5X
5 FSQ
5 L-SIT RAISE + HOLD
2. 4X
10 2KB DL
5-5 PISTOL
6 SPARTAN PRESS
3. 15-12-9-6
CLEAN
DB THRUSTER
PULL UP
CAL. ROW
32. hét, kedd
1. 5x
5 BACK PUSH PRESS (SNATCH FOGÁSBAN)
10 TRX INV. ROW
10 TRX PUSH UP
10 TRX PIKE
2. 21-15-9
THRUSTER (@40)
LEFT-RIGHT DB SNATCH (@15)
DB OVER BOX (@15)
WB
BURPEE JUMP TO BAR