Folytatás a megkezdettek szerint.
Felhúzás 2: kezdő+ (3x10, 2 sorozat) - jövő héten emelem 3x15-re, meglátjuk
Guggolás 3: haladó (3x30, 2 sorozat) - ez is megvolt, jöhet a 4. szint
Úgy tűnik, hogy lábban és hasban erősebb vagyok, ezekben eddig szinte hetente léptem szintet.
Most kivételesen megnéztem, hogy mit kell csinálnom az edzésterv szerint.
Fekvőtámasz 2: középhaladó+ (2x30, 1x25 1 sorozat, 3x20 1 sorozat) - messze még a haladó, de haladok
Lábemelés 2: haladó (3x35, 2 sorozat) - teljesítve
Lábemelésből jöhet a következő szint, de a fekvőbe kell még bőven energiát fektetni.
A nagy pofáraesés-nap.
Híd 2: középhaladó (2x20, 2 sorozat) - könnyített verzió
Kézenfekvő 2: kezdő (1x10 mp, 2 sorozat)
Egyrészt ez a hídgyakorlat olyan mozgást követel meg, amit nem szoktam végezni, ergo a közelében sem voltam az alapgyakorlatnak. Muszáj volt a könnyítettet csinálni, ez van. Másrészt a varjútartás... Először azt gondoltam, sima liba a 60 mp, de rá kellett jöjjek, hogy 10 mp-ig se tudok egyensúlyozni. Szóval úgy tűnik, hogy az egyensúlyi helyzet megtalálása keményebb dió, mintsem megtartsam a saját súlyom. Pont ezért volt szükségem párnára. :) Érdekes lesz ez is.
Idő hiányában csak egy sorozatot csináltam, de a hét eleji kavarás miatt hozzácsaptam egy fekvőtámasz-sorozatot is.
Guggolás 2: haladó (3x40, 1 sorozat)
Lábemelés 2: haladó (3x35, 1 sorozat)
+
Fekvőtámasz 2: középhaladó+ (3x25, 1 sorozat)
A legszomorúbb az egészben, hogy nem is bírtam volna végigcsinálni 2 sorozatot. Ez volt az első edzés, ami rendesen kifullasztott, rosszullétig. Hiába, sajnos rég mozogtam ennyire intenzíven. Remélem az elkövetkezendő edzések már jobban mennek majd.
Na elkúrtam, összecseréltem a feladatokat.
Fekvőtámasz 2: középhaladó (2x20, 2 sorozat)
Húzódzkodás 2: kezdő+ (2x10, 2 sorozat)
A következő edzésnapokhoz hozzácsapok egy fekvő és egy felhúzás edzést is, a haladás kedvéért. Bár Dalma megfenyegetett, hogy ne nagyon használjam az asztalt a felhúzáshoz, mert recseg-ropog, azt hiszem mégis ott kell edzenem, mert nem találtam semmi pótszert.
Tegnap a kézenfekvő és a híd kezdődött, plusz mellévettem egy fekvőtámasz edzést is.
Kézenfekvő 1: haladó (2 perc fejenállás) - sima liba, bár zúgott a fejem
Híd 1: haladó (3x40, 2 sorozat) - sima csípőemelés, nem volt kihívás, jöhet a következő szint
+
Fekvőtámasz 2: középhaladó (2x20, 2 sorozat) - úgy érzem nem kell már sok a haladóhoz
Két nap pihi, majd új edzéshét.
Ma (tegnap) a húzódzkodás a guggolás volt soron.
Húzódzkodás 2: kezdő (1x10 helyett 2x10, 2 sorozat) - a középhaladó nem megy, viszont a kezdő 1x kevés, ezért 2x csináltam
Guggolás 1: haladó (3x50, 2 sorozat) - jöhet a következő szint
Egy nap pihi.
Ezt az edzésprogramot kezdtem el végül.
Fekvőtámasz 2: középhaladó (2x20, 2 sorozat) - húzós volt a vége
Lábemelés 1: középhaladó (2x25, 2 sorozat) - következhet a haladó
Holnap pihenés, holnapután jön a folytatás.
A gyakorlatokat átolvasva volt párszor olyan érzésem, főleg az első lépésekkel kapcsolatban, hogy azokat pohos amcsiknak találták ki, de amikor elkezdtem próbálgatni őket, akkor rájöttem, hogy valószínűleg tévedtem. Próbáltam belőni, hogy én az adott gyakorlatsoron hol tartok, mármint melyik szinten tudom elkezdeni. Kiderült, hogy szinte mindenben az elsőn...
Fekvőtámasz 1: ment a haladó szint, igaz, majd beszartam, a fene se gondolta. Ebből bizony a 2. szintem kezdem el, aztán legfeljebb visszamegyek.
Húzódzkodás 1: itt viszont könnyedén ment a haladó szint. A 2. szint elkezdésében csak a megfelelő sportszer megléte akadályoz, sajna az átlag asztalmagassághoz túl hosszúak a karjaim.
Guggolás 1: a középhaladót teljesítettem, a haladót fogom csinálni legközelebb. Az első alkalom érdekes volt, Gergő, a kisfiam azt gondolta, hogy apa feje kényelmes, úgyhogy simán az arcomra ült. A kis arctámadó... :)
Lábemelés 1: a középhaladó megvolt, de a haladó kissé távolinak tűnik.
Az edzéstervek közül még nem választottam, majd meglátom, hogy haladok.
Üdv! Habár ez egy edzésnapló és nem szánom a nagyközönségnek, ha valaki véletlenül idetévedne, ne gondolja azt, hogy udvariatlan vagyok, úgyhogy üdv.
Magamról annyit, hogy 31 éves rendőr vagyok és Budapesten dolgozok. Véletlenül került hozzám Paul Wade könyve és mint sokakat, engem is fellelkesített. Mondjuk volt már pár ilyen fellelkesedés az életemben, amik hol hosszabb, hol rövidebb (de inkább rövidebb) ideig tartottak. Ezzel a módszerrel hosszú távra tervezek, aztán meglátjuk, mi lesz belőle.
Nekem speciel az tetszik benne (a fokozatosan felépülő, egyre nehezebb gyakorlatokon túl), hogy nincs helyhez kötve. Noha Budapesten dolgozok, nem ott élek, ami napi 2 óra utazást jelent. A 8-10 órás meló mellett egy edzőtermi edzés már abszolút nem férne bele, túl sok időt vennék el a családtól. A majdnem 3 éves kisfiam nehezen értené meg, hogy apa hova tűnik el rögtön azután, hogy este 6 körül hazaesik...
Na, lényeg a lényeg, belevágok/vágtam.