Ma meg csak sima guggolást csináltam, semmi extra.
1x20 guggolás
1x20 szűk guggolás
3x15 bolgár guggolás (mindkét lábra)
1x2 egylábas guggolás (mindkét lábra)
Legközelebb kevesebb bolgárt csinálok és talán marad erőm a székre guggolásra.
Na ez a mai. Sajna kutyafuttában, nem tudok rendesen koncentrálni ekkora nyüzsgésben.
1x10 széles fekvő
1x10 normál fekvő
1x10 szűk fekvő
Fekvőtámasz 9: 2x5 (mindkét oldalra) (kezdő+)
Annyi szépséghiba volt a dologban, hogy a legutolsó, jobb kezes fekvőbe belezuhantam és úgy maradtam. Ez van, de lesz ez még így se.
Ez tegnapelőtti történet, de csak most jutott eszembe.
3x10 bicepsz-húzódzkodás
3x15 tricepsz tolódzkodás feltett lábbal
3x10 tolódzkodás
Nem volt rossz.
Ma sajna csak ennyire volt idő. Ez van, néha ezt a fél-egy órát is nehéz kigazdálkodni.
1x10 húzódzkodás
1x10 szűk húzódkodás
Húzódzkodás 7: 1x2 (mindkét oldalra) (kezdő-)
Sajna ez így lófasz, de ez van. Amúgy csúszik a fogásom, az a legnagyobb gond. Utánaolvastam és a megoldás: FOGÁSERŐSÍTÉS Úgyhogy ezt is beveszem az edzésprogramba.
Rövid átmozgatás, majd bemelegítés után a fekvő következő lépése... következett :)
1x10 széles fekvő
1x10 normál fekvő
1x10 szűk fekvő
Fekvőtámasz 9: 2x5 (mindkét oldalra) (kezdő+)
Na jó, ez ugyebár nem a 8. lépés, azt átugrottam az általános tapasztalatokra hallgatva. Azért ez is elég combosnak tűnik ám. Aztán guggolás.
1x20 guggolás
1x20 szűk guggolás
1x15 bolgár guggolás (mindkét lábra)
Aztán itt vége is szakadt a dolognak, szegény Berti elengedett két jó nagy rókát. Majd bepótolom még a héten.
A tegnapi után úgy éreztem elérkezett ennek is az ideje.
Húzódzkodás 6: 3x10 szűk húzódzkodás (haladó+)
Úgyhogy jöhet a 7. szint, nyehehe.
A guggolást kissé megvariáltam, sose árt.
1x20 guggolás
1x20 szűk guggolás
3x15 bolgár guggolás (mindkét lábra)
2x5 székre guggolás (mindkét lábra)
Sem a @24-es bellel, sem teljes egylábassal nem guggoltam, a bolgárt faszán érzetem és ennyi most elégnek is bizonyult.
Ismét túl vagyok egy 1 hetes pihenőn, de azért ma már igyekeztem visszarázódni.
3x10 teljes húzódzkodás
3x6 szűk húzódzkodás
Ezután egy minimális tolódzkodás volt.
Tolódzkodás feltámasztott lábbal: 3x15
Remélhetőleg holnap már visszatérek a régi kerékvágásba.
Ma kipróbáltam a szűk húzódzkodást, nem is rossz elsőre.
Húzódzkodás 6: 3x8 szűk húzódzkodás
Guggolásból a szokásos.
1x20 guggolás
1x20 szűk guggolás
1x10 bolgár guggolás (mindkét lábra)
2x5 zsámolyra guggolás (mindkét lábra)
1x10 @24 guggolás
A végén 1-1 teljes egylábas guggolás cipőben. Most annyira nem volt kedvem edzeni, meg is látszott.
Majd' mésfél hetes szünet után újult erővel vágok bele ismét az edzésbe. Kényszerből indult és kár is lett volna erőltetni a dolgot. Viszont mostanra kihevertem azt az egyetlen éjszakát, amikor kimaradt az alvás és a kedvem is igencsak megjött.
Húzódzkodásból semmi kirívót nem csináltam, viszont visszaállok a fegyencre és legközelebb már a Húzódzkodás 6. lépését csinálom. Bár ha nagyon akarom, akkor a mostani meg egy 5. lépés volt túlteljesítve.
Húzódzkodás 5: 3x10 (haladó+)
A fekvőtámaszt ugyanazzal a pár gyakorlattal vezettem fel, mint a múltkor.
1x10 széles fekvő
1x10 normál fekvő
1x10 szűk fekvő
A Fekvőtámasz 7. lépését kimaxoltam, maradt is még erőm, úgyhogy jöhet majd a 8. lépés.
Fekvőtámasz 7: 2x20 (mindkét oldalra) (haladó)
Aztán persze nem bírtam magammal és tolódzkodtam is. A végére persze elfogytam, de akkor is jól esett.
Tolódzkodás padlón lévő lábbal: 1x15
Tolódzkodás feltámasztott lábbal: 1x15 (ez azért ütősebb volt)
Tolódzkodás: 3x6
Ez már nem a harcos húzódzkodás, csak "simán" próbálgattam, gyakoroltam a dolgot.
1x10 húzódzkodás
1x8 húzódzkodás
1x5 szűk húzódzkodás
Guggolásból ismét a szokásos program ment le.
1x20 guggolás
1x20 szűk guggolás
2x10 bolgár guggolás (mindkét lábra)
2x5 zsámolyra guggolás (mindkét lábra)
1x10 @24 guggolás
A végén 2-2 teljes egylábas guggolás cipőben. Úgy érzem, hogy edzésről edzésre egyre jobban megy.