Ennyi. 15 darab ment, az is úgy, hogy alsó pozícióban nem nyújtottam ki teljesen a kezem, meg volt benne egy kis lendület is. Mindettől függetlenül nem vagyok elkeseredve, teljesen jó. Végül úgy döntöttem, hogy nem plusz súllyal fogom csinálni a továbbiakban, hanem a szabályos húzódzkodásan fogok dolgozni. Azt is lemértem, abból 5 megy mindössze, de azt gondolom, hogy enélkül a pár hetes program nélkül annyi se ment volna.

Be kellett látnom, hogy a 90 kilós testsúly nem teszi könnyűvé a dolgom, ennek ellenére hosszú távon ebben látom a fejlődés lehetőségét. Végülis ingyen súly. :)

Harcos húzódzkodás, ötödik hét ötödik nap.

9-9-8-7-6

Vége. Ma kedd van, így aztán pénteken maxot húzok. Nagyon kíváncsi vagyok. Az elején ugye 10 volt a max, az akkori cél 15 szabályos huzi volt. Ez szerintem menni fog, nagyon bizakodó vagyok. Mindenesetre 1 hónap pihentetés után +10 kg-val kezdem újra. Merek nagyot álmodni... :)

---

Hasazás. A legszarabb a függeszkedés volt, sajna belengek a nem fix rúd miatt.

3x10 hajlított lábemelés függeszkedésben

3x30 mp plank

3x15 oldalsó lebegő ülés (mindkét oldalra)

3x10 haskerék térdelve

Ez már a mai adag. Harcos húzódzkodás, ötödik hét, negyedik nap.

9-8-8-7-6

Fekvőtámasz kevesebb bemelegítéssel, a sok huzi pont elég volt.

1x10 széles fekvő

1x10 normál fekvő

1x10 szűk fekvő

Fekvőtámasz 7. lépés.

2x15 (mindkét oldalra)

Legközelebb tényleg mehet a haladó, úgy érzem bennem van.

Mindez persze még pénteken. Mindig attól félek, elfelejtem lejegyezni. Harcos húzódzkodás, ötödik hét, harmadik nap.

9-8-7-7-6

A szokásos bemelegítés, szépen lassan, nem hajt a tatár.

1x20 teljes guggolás

1x20 guggolás szűken

Bolgár guggolás, tetszetős.

2x10 bolgár guggolás (mindkét lábra)

Ez sem változott, guggolás zsámolyra. Kb. térdmagasság.

2x5 (mindkét lábra)

A végén 1-1 teljes egylábas guggolás cipőben. Sima liba, a második lett nyögvenyelős. Ha megy 3-3, oda-vissza leszek a boldogságtól. :)

Harcos húzódzkodás, ötödik hét, második nap.

9-8-7-6-6

A múltkorihoz képest kiegészítettem egy kis bicepszgyakorlattal.

3x15 tolódzkodás padon

2x8, 1x5 tolódzkodás állványon teljes súllyal

3x5 húzódzkodás (tenyérrel befelé)

Jó volt, eléggé bedurrant a karom.

Újra kezdtem az ötödik hetet, túl sok volt a kihagyás. Nem is nagyon ment, bár szeretném azt hinni, hogy csak a meleg miatt. Harcos húzódzkodás, ötödik hét első nap.

9-8-7-6-5

Hasazáshoz kipróbáltam egy új gyakorlatot, lebegő ülés oldalra. Kíváncsi vagyok, lesz-e hatása. Mindenesetre szar volt látni az összehúzott, meglehetősen vastag úszógumit. :(

3x10 hajlított lábemelés függeszkedésben

3x10 oldalsó lebegő ülés (mindkét oldalra)

3x30 mp plank

3x10 haskerék térdelve

... még vasárnap délután. Csak basztam dokumentálni, de most bepótolom.

1x20 teljes guggolás

1x20 guggolás szűken

Bolgár guggolást, a fotel most nem törte a lábam.

2x10 bolgár guggolás (mindkét lábra)

Na erre már pontosan nem emlékszem, mennyit csináltam, de ennyit tutira.

2x5 (mindkét lábra)

A végén 1-1 teljes egylábas guggolás mezítláb. Kicsit sárga, kicsit savanyú...

Most éppen Egerben vagyunk, úgyhogy a húzódzkodás elmaradt. Amúgy kedvem se nagyon volt, inkább csak becsületből fekvőztem, nem is nagyon ment...

1x20 normál fekvő

1x10 szűk fekvő

Ezután Fekvőtámasz 7. lépés.

2x10 (mindkét oldalra)

Harcos húzódzkodás, ötödik hét második nap.

9-8-7-6-6

Hasazás. Az előzőhöz képest +1 sorozat mindenből, bár a fittball-t kihagytam. A következő alkalommal kipróbálok pár gyakorlatot az alsó videóból.

3x10 hajlított lábemelés függeszkedésben

3x30 mp plank

3x10 haskerék térdelve

Három nap pihi után újult erővel vetettem bele magam az edzésbe. Harcos húzódzkodás, ötödik hét, első nap.

9-8-7-6-5

Bemelegítésnek:

1x20 teljes guggolás

1x20 guggolás szűken

Kipróbáltam a bolgár guggolást is, ez sem egy rossz gyakorlat.

2x10 bolgár guggolás (mindkét lábra)

Guggolás székre, majd lendület nélkül vissza.

3x5 (mindkét lábra)

Levezetésképpen @24-es guggolás.

1x10 teljes guggolás

Most nem próbáltam rá az egylábas guggolásra, majd legközelebb.